慢跑中医扬名？变速跑？哪个更适合减脂？-唐山区赛奥健身
即使没有过年胖的这几斤
春天，也是该减脂的日子了
天气渐渐变暖
厚厚的大衣和羽绒服都要脱了
身材藏不住了
该运动起来了
很多人为了减脂强迫自己跑步吉祥安坤丸，这是不正确的
首先我们要下定决心减脂，其次我们要爱上跑步
跑步是个体力活花心大坏蛋，更是考验自己毅力的方式
跑步是孤独的，但又不是孤独的
一般减脂的人更喜欢在健身房的跑步机上跑步，我们经常看到一些文章有说匀速跑的减脂效果好，有的说采用变速跑的效果好重生中考后，其实这都是因人而异朱李思，选择正确的，对自己有用的那就是好的。
但是更建议大家开始的时候采用匀速慢跑灾变之刃。慢跑可以使我们呼吸更均匀、协调，对刚开始耐力不足的伙伴们可以快速提升心肺能力，同时能够均匀分配体力仙台媒体中心，使跑步的时间更长久鲁本卡特。慢跑的效果超乎你的想象，当我们进入瓶颈期时再改变跑步方式吧！
那么正确的慢跑方式是什么呢？
1、呼吸
跑步时需要慢慢学会腹部方式的呼吸紫苑寺有子，一开始可能不习惯，但是我们要刻意的去接受，而且这种方式不管是不是在锻炼时都可以起到瘦肚子的效果板栗电影网。
2、姿势
上身保持挺立，千万别前边放个手机毛苒，低头看着跑着；目光直视前方；手臂自然甩开，根据配速自然的甩动；脚步要先脚跟脚掌着地，其次是前端；刚开始配速不要太快乌兰木通，否则可能会导致小腿抽筋和腹痛症状步履阑珊。
3、时间
对于减脂初期的人来说，尽量往15分钟左右跑，如果实在不行也要快速走；两周后，可逐渐增加跑步时间，房艺谈最终保持在30-45分钟即可，这也是有氧运动的一个公认时间范围卓杏生。
4、装备
我们要选择舒适的跑鞋远景能源，比如具有减震效果的跑鞋，尽量选择比平常自己穿的大一公分的鞋子地铁兄弟，这样为脚提供了舒适的活动空间魔主倾世，选择吸汗的跑步服装，不要穿纯棉的衣物妾妖娆，穿棉的不利于排汗，容易着凉一路夜蒲。
最后记得跑前热身和跑后拉伸哦寿县丰华中学！
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