瘦腰 瘦肚子 秘籍给你！ 你需要的-私人瘦身师
想要维持完美的腰身慧缘大师，“腰方肌”是重点刘庭梅，大多数拥有水桶腰的人几乎都是工作等太过忙碌，平常没有什么时间运动的人西甲直播表，长时间维持相同的姿势或是运动不足等原因，从而导致“腰方肌”的肌肉变硬小孽小囍，造成水桶腰兽人之脔宠，可能很多美眉都不知道什么是“腰方肌”，但若说是从骨盆到肋骨之间的肌肉，平常称为腰部的地方，美眉们应该就明白了。
若果运动时间减少，腰方肌就会变得僵硬，从而导致周围的血液循环不佳，脂肪也就囤积得越来越多，进而造成水桶腰。而且，水桶腰一旦形成，是比较难减的，所以美眉们最好要注意自己的一些不良生活习惯哦。
下面，给大家推荐一组专门瘦腰瘦肚子的动作，坚持赶着动图练习就能轻松减掉水桶腰哦。赶紧来看看吧！
动作1
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平躺在瑜伽垫上彭三顺，双臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直向上垂直抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高做卷腹运动，再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续鸿蒙逐道。
动作2
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平躺瑜伽垫上，双臂向前伸直并稍稍抬离地面，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，同时双手向前伸直并放于双脚两侧，然后再慢慢恢复平躺状态。次侗族反复进行30次。
动作3
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平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，两脚尖撑住地面转台王，双臂向前伸直，保持背部挺直，腹部发力将肩部稍稍抬离地面并保持，然后使双手交替向前触碰脚后跟。此动作反复进行30次。
动作4
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平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧跃马西凉，双腿屈膝，两脚撑住地面，保持背部挺直超级淘宝系统，腹部发力将臀部慢慢向上抬高，再放低。此动作反复进行30次。
动作5
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坐在瑜伽垫上，双腿并拢稍稍屈膝抬离地面并保持不动，使上半身向后倾，双臂曲肘，两手相握放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双手向交替向左右两侧摆放。此动作反复进行30次。
动作6
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坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢向上抬离地面，双臂向前伸直，使上半身向后倾，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高，同时双腿屈膝向上靠近胸口，再恢复初始状态。此动作反复进行30次。
动作7
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左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手扶在头部一侧，双腿并拢伸直，且左脚一侧撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将胯部向上抬高，再放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作8
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平躺在瑜伽垫上大明狼骑，双腿屈膝向前吉小安，两脚向后放，双手抱头，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高做卷腹运动，然后再恢复平躺状态安悦e生活。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续两世软饭。
动作9
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左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手撑在头部一侧，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直黎冰冰，其向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力将双腿向上抬高、放低亚伦卡特。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续上官午夜。金元萱
以上9个动作，可以非常有效地锻炼到你的腰腹肌肉混沌修神诀，在动作你瘦出性感小蛮腰的同时，还能练出腹肌马甲线哦莱蒂西亚。想要拥有完美的身材上善若书，就必须要让自己动起来！加油吧妹子们！
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