戈壁徒步后官路十八弯，你的身体完全恢复了吗？-陶冶部落
哈喽！我是陶冶首席运动康复教练阿岱，自从赛事结束不久吴圣贤，我发现大部分戈友都有身体不适的感觉，包括肌肉酸痛、脚踝疼痛、肌肉无力等症状，即使是休息过后，身体仍然会有很多不适。
首先大家不要怕，出现这些情况是很正常的。是因为平时运动量比较少，长距离运动后超出平时运动量的好几倍肉蒲男，就很容易出现这种症状。
如果不积极赛后恢复马爹利xo干邑白兰地，这会影响大家近期生活和工作，所以阿岱特地为大家做了赛后恢复的方案，仅供参考。
根据经验，每次徒步后都会使用以下方法进行恢复，多管齐下，让你迅速找回状态。
1.用活络油按揉酸疼的部位，有肿胀部位不要按摩。
2.24小时后开始泡脚或冷热水交叉。
3.睡觉前20-30分钟腿部垫高。
4.保证适量运动，不要久坐。
5.第二天慢跑或其他有氧运动积极恢复。
6.多吃蔬菜、水果，加快身体恢复。
7.近期避免过量饮酒万家主母，不饮酒效果更佳。
戈壁徒步中途如果可以处理好伤痛，赛后可更快恢复刘解忧，相信你的徒步之旅才刚开始，以下是徒步中最常见的不适症状，掌握这些方法，即使没有专业医护，小伙伴们也能自己搞定：
足部水血泡：准备:针头张工农，酒精，医用棉棒，创可贴。
步骤：用酒精给针头消毒→给水泡处酒精消毒→捏住水泡顺着脚底板的走向用针头对穿，把水泡或者血泡的积液排除体外→排干后需要走路的时候用创可贴贴上。减少与鞋子的摩擦→在家不走路就光脚丫，把水泡晾干。
足弓疼痛：首先放松足底筋膜，使足底放松。足弓涂抹少量红花油，并轻柔地按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。
脚踝酸痛：平时脚踝周围锻炼的少，周围肌肉和韧带肌肉力量薄弱，长距离运动造成脚踝超负荷运动形成酸痛，解决办法：拉伸+按摩脚踝周围肌肉和韧带。减少运动量的同时让脚踝部位得到休息不知火明乃。
膝盖疼痛：运动时，不注重落地缓冲，下坡时冲击太大，造成膝关节疼痛。解决方案：适量减少膝关节运动。膝盖周围肌肉疼痛，需要先拉伸在按摩最后用活络油擦拭缓解疼痛。
肌肉酸痛:
由于平时运动量少，大强度运动后身体不适应体内肌肉产生乳酸，形成乳酸堆积。赛后身体肌肉酸疼会持续几天，又叫做延迟性疼痛。 解决方案:积极有氧运动恢复，加之运动拉伸加速乳酸排除牟紫，饮食方面清淡数字广大，多吃蔬菜，殷祝平 水果，勤喝水。让体内酸碱平衡，恢复到最佳状态。
自我静态牵拉放松
牵拉在赛后即可进行，但牵拉并非一次即可。而是应该在第二天、第三天乃至赛后一周持续牵拉，以保证肌肉的完全放松。
我们可以根据所处环境，选择适合自己的牵拉动作。静态牵拉放松有一定的顺序，通常先拉伸靠近心脏部位的肌肉，例如先牵拉腹肌、臀肌、腘绳肌希特勒完蛋了，再到牵拉小腿肌群。这只是建议，实际上对牵拉顺序并没有很严格的要求范琼丹。
坐姿拉伸1
坐姿腓肠肌拉伸
坐姿伸出拉伸腿，勾脚尖同时双手抓住脚尖向身体方向发力。直到小腿肌肉有拉伸感为止，身体放松，自然呼吸，保持15-30秒超音速推进号。换另一侧腿，同上。
2
大腿后侧肌群拉伸
坐姿右腿环抱左大腿同时手抓脚踝和膝盖，同时向身体方向发力世界十大毒王，上身保持正直不动，身体放松，自然呼吸，保持15-30秒。换另一侧腿，同上。
3
大腿前侧肌群拉伸
单侧腿向前迈出，拉伸腿后侧。身体保持正直，双手放在前腿屈膝膝盖上，拉伸腿小腿放于地面。身体向前向下发力星梦缘演员表，直到拉伸腿前侧肌肉有拉伸感为止。身体放松，呼吸自然保持15～30秒之间。换下一条腿，同上！
4
大腿外侧髂胫束放松（腹股沟拉伸）
坐下，双脚脚底相对，双手抓住脚踝放到腹股沟位置，双肘顶到膝盖内侧。让双腿尽量压平，腹股沟有拉伸感为止。身体放松，自然呼吸跰趾，保持15-30秒杨笑天。
按摩轴的使用方法及按摩肌肉
1.小腿放松
2.大腿后侧肌肉放松
3.大腿前侧肌肉放松
4.大腿外侧肌肉放松
5.背部肌肉放松
我在本次大赛上见证了教练人的风采和教练文化的力量，并且能在赛程中给大家帮助感到非常荣幸，希望大家一直保持强健的体魄与奋勇向前的意志，让教练文化影响更多华夏同胞。