瘦小可：女人必学，男人必备—产后科学瘦身的4个要点-瘦小可
对于一个产后女性来说，肥胖是一件非常难以接受的事情乔山中。临床上不少女性深受产后肥胖的危害李解冻。
此外，产后肥胖引起的并发症还可让女性加速变老，甚至影响到生命健康张楚倩，会增加糖尿病、高血压、心脏病的发病几率。
今天小可跟大家分享：产后瘦身的误区和如何健康的产后瘦身（女宝宝必学，男宝宝必备）
一.产后瘦身的误区
错误观念之一：生育后马上做运动
生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复缓慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复缓慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。
顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6~8周。
错误观念之二：贫血也减肥
如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上权色仕途，瘦身势必会加重贫血。要多吃含铁丰富的食品金复新，如红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
错误观念之三：便秘仍瘦身
产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而便秘不宜瘦身，应有意识地多喝水和多吃富含植物纤维的蔬菜、水果。
错误观念之四：哺乳期瘦身
哺乳期节食可能会影响乳汁的品质，而要想瘦身高圣芬，就要好好喂奶。因为哺乳不会让体重增加很多。
如果是母乳喂养，6个月后可以进行瘦身运动，如果未进行母乳喂养夏侯光姬，可在产后3个月断奶后，根据自身实际情况选择瘦身的方式。
二.如何预防产后肥胖
（1）日常合理膳食
女性产后既需要补充充足的营养，同时也要避免体内营养过剩西川茂。以免多余的热量转化为脂肪堆积在皮下黄楚淇。
（2）喂母乳
哺乳对母体和婴儿都好。母体内的葡萄糖会转化为乳糖进去乳汁，这是消耗能量的一个良好途径 。同时，喂母乳也能增进母子间的感情
（3）适量运动
只要产后身体恢复的情况良好，女性应尽早下床活动，这样有利于排除恶露。肠道以及膀胱等器官的功能尽快恢复葛倩茹，还能预防尿液滞留和便秘，对身体的恢复有很大帮助
三、产后各阶段的瘦身方式
顺产的可以在3个月后正红太狼狂想曲常开始剖腹产的要在伤口愈合半个月的时间实施瘦身计划
注：（剖腹产后，一般2-3周的时候，伤口的纤维组织开始增生：3-6个月以后增生逐渐停止，形成瘢痕。瘢痕开始痊愈的时候，会发生痛痒，这是一定要注意不要搔抓，以避免瘢痕感染。）
（1）月子期间不建议减肥
女性在分娩后身体状况是最虚弱的耍狠金丙，韬光隐晦此时需要充分恢复，不宜采用运动、节食等减肥方法。
同时女性在月子期间还要进行哺乳，需要消耗大量能量远东韵律，此期间不建议女性进行减肥。此外，月子期间也不建议食用过多高油脂和高糖分、高热量滋补品，以免增加日后减肥难度。
（2）产后6周，可进行减肥
分娩大约6周后，女性要根据自身的状况来酌情考虑减肥方案鬼也笑。在身体恢复良好且不需要哺乳的情况下，这个时间段可以选择适量运动、控制食量等方式来达到减重目的。
（3）产后2个月，减肥循序渐进。
当分娩满2个月，身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减肥。期间可适当加大运动量，相应减少食量，改善饮食结构。
不过进行母乳喂养的女性要注意保证一定的营养摄取云亦思虞，最好避免食用太高热量的食物刘向圆。
（4）产后4个月，加大减肥力度。
在不需要进行母乳喂养情况下可以像产前一样减肥，对于需要进行母乳喂养的女性最好产后2个月以后控制的方式减肥，如适量减少食物摄入和适量运动。
（5）产后6个月王树熹，减肥的黄金期。
无论是否在需要母乳喂养的情况下天纵商才，女性在产后满6个月后最好进行减肥。一旦脂肪形成，减肥难度系数会增高。
如果女性考虑母乳为重，可在主要营养均衡的情况下减少食量，多吃营养价值高、热量低的食品。同时还可以通过运动减肥，比如简易健身操、游泳、瑜伽等。
四、产后减肥如何饮食
（1）控制脂肪的摄取量
少吃动物性脂肪，多吃植物性脂肪。如此一来不仅能提供足够的脂肪，还能避免多余的脂肪沧海君，帮助产后保持完美身材！
（2）严格控制热量
维持热量摄取和消耗的平衡，尽量少食甜食、糖果、油炸食物！
（3）增加钙和锌的摄取
乳制品、豆类食品、海鲜产品等都是补钙和补锌的不错选择！一般只要饮食合理搭配，就不需要特别去服用钙片和补锌制剂
（4）适量摄取食盐
食盐每日用量不超过2-4g，酱油不超过10mL，尽量避免腌制品、食盐以及苏打制作的食物！
（5）保证新鲜蔬果的摄取
蔬菜水果的每日摄取量不可少于500g！注意：如果水果的含糖量偏高，就要多搭配些富含纤维素、维生素的蔬菜！
（6）主食不可少
不吃主食会产生过多的代谢废物，对健康不利。主食可以杂粮、粗来为主！这些富含膳食纤维的主食可以增强饱腹感，还能避免便秘！
（7）注意搭配
干稀搭配、荤素搭配、咸淡搭配
（8）规律饮食
三餐定时定量、细嚼慢咽、控制进食量、注意饮食顺序、饮水量2000-3000ml
下期预告：产后瘦身适合做什么运动？
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我是瘦小可教练，喜欢健身，热爱生活，也有过一段辛酸减肥史，现在学会了管理自己的身材朴河善。