懒人必备，坐着就能拥有美腰、大长腿！果断收藏~-每天轻松学瑜伽
今天小编给大家带来
超全的坐姿瑜伽!
坐着也有好身材~~
01丨简易坐
简易坐，是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。
功效：
·有利于膝盖、脚踝等关节的健康;
·能增强两髋、两膝、两踝的灵活性房少梅，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。 护肤老师微信号：le9937
练习方法：
1、坐在地上，双腿伸直。
2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上许欢颜。
02丨金刚坐
金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势不二由美子。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍窦天宝，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。
功效：
·帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气;
·强健脊椎周围核心肌群。
练习方法：
1、双膝并拢跪地。
2、臀部坐在双脚脚后跟上。
3、放松肩部彼岸无爱，收紧下巴，挺直腰背毛冉。
4、双手平放在大腿上。
03丨半莲花坐
半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。
功效：
·从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想苏维埃宫殿。
·放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。
练习方法：
1、坐在地上，双腿伸直。
2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。
3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下剑傲苍穹。
4、腰背挺直，双手放在双膝上骑士的沙丘，保持自然呼吸。
04丨全莲花坐
全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。
功效：
·这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。
·能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂;
·美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。
练习方法：
1、以半莲花为起始动作鼓舞飞扬，挺直腰背。
2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部吴恩璇。
3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。
05丨吉祥坐
这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。
练习方法：
1、坐在地上，双腿向前伸直。
2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。
3、双腿放松，上下弹动膝盖创世者之眼。
4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。
练习方法：
1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。
2、臀部坐在两脚之间的地面上俞隽。
3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。
练习方法：
1、双腿并拢伸直，保持背部挺直。
2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。
3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间田建民。
4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。
练习方法：
1、跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。
2、双手放在双膝上，挺直腰背。
3、张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖刘允若，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。
09丨成就坐
瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。
练习方法：
1、坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。
2、弯曲右腿逆阳之境，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。
练习瑜伽坐姿时，要注意保持腰背挺直，下颚内收，金恩荣使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。这是绝对必要的循循善诱造句，不仅使思维更为清晰，而且在深度冥想的时候，能保证灵性力量沿着脊柱顺畅上升余艺自杀。此外，在练习全莲花坐时，注意膝盖不要上浮。
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