男人房事能力强不强？看腿就知道！-教你学化妆
呃...今天这个话题
虽然看起来有点羞羞哒...
然而为了广大的男性同胞们
能有一个健康的体魄妾的养儿攻略，
想知道一个人 Make Love 的能力强与弱
看腿部肌肉是最直接的办法
腿部是我们人体肌肉最多的地方之一
属于是大肌群
一旦下半身变得强壮
便能刺激睪固酮、生长激素的分泌
借此提升整体肌肉量
新陈代谢也会随之节节高攀
这对想要减肥或喜爱健身的人
来说都是一件好事哦
１. 一个人力量的大小，取决于腿部力量
国外力量训练中
百分之 50 到 80
都集中在腿部训练
腿部力量强大，干什么都有劲
你不会发现一个竹竿腿
去参加举重运动的
其次腿部锻炼可以分泌睾酮
促进 Make Love 能力
所以腿强，那方面的能力不言而喻
２. 腿部力量强，会帮助各部位肌肉增长
世界上大部分运动都需要
腿部肌肉的参与
跑步，篮球专技天下网，足球等等
美国跳远冠军比蒙的深蹲
重量是 308KG
俄国举重冠军彼得罗夫
立定跳远 3.7 米
仔细看你会发现这些
靠力量吃饭的运动员们
他们的上肢都不会差到哪里去
哪怕是锻炼的很少
这两个例子都充分体现了
腿部力量的重要性
但人类有时候是视觉动物
所以大部分人会忽略腿部锻炼
加强上肢锻炼，这是错误的
腿强才是真的强
３．怎样合理锻炼腿部肌肉
首先你要知道腿部肌肉
占全身肌肉比例的百分之 50
所以每周最少要一次腿部锻炼
最好两周三次才为最合适
腿部锻炼深蹲，硬拉是必不可少的
另外蛙跳是锻炼腿部肌肉的最佳动作
最大化刺激腿部肌肉生长
不妨试试把蛙跳
加入到你的腿部锻炼计划中
一组徒手重量训练动作
让你拥有形态完美的腿部
单脚萝卜蹲
单脚萝卜蹲跟弓箭步的动作类似
先把一只脚放在椅子上
脚背贴着椅子
前脚距离后脚一大步
脚尖朝前，身体挺直
下蹲时保持身体稳定,直上直下
感觉头顶有一条线在拉着你
特别注意膝盖不要往内或外开
并将重心摆在后脚
下蹲时前脚尽量不要超过脚尖
避免膝盖承受过多的压力
建议：每组 1 脚 10～15 下
2～4 组，风火山林组间休息 1 分钟
Ｔ字欧嗨哟
双脚自然站开
脚尖朝前，身体打直
接着，前脚维持直立但不锁死
让身体慢慢往下
另外一只脚跟着
抬起、延伸，使身体和地板平行
建议：每组 1 脚 8～12 下
2～4 组，组间休息 1 分钟
朝天蹬
双手撑地，双脚自然跪地
呈伏地挺身姿势
手的宽度比肩膀略开
下背打直，身体和地板平行
把脚抬起，脚掌朝着上方
记得维持膝关节的角度
利用臀部的力量往上蹬
此时身体还是与地面平行
脚掌还是朝着上方
膝关节微弯曲
蹬到极限后，脚再慢慢下放
建议：每组 1 组 10～15 下
2～4 组春日野椿，组间休息 1 分钟
地心引力拜拜
手与肩同宽，半蹲姿势
稳定身体重心后用力地往上跳
跳起来的过程中
膝盖尽量碰到胸口或腹部
脚落地后西斯龙，马上接着跳
注意落地时膝盖不锁死
轻盈落地,锁死落地不仅膝盖
承受压力会过大
对我们的脊椎也有害
另外落地后小心自己的脚踝角度
小心别扭伤
建议：每组 10～15 下
2～4 组，组间休息 1 分钟
这期的示范动作
大部分是单脚为主
这也代表你必须有一定的肌力基础
再来尝试进阶训练会比较好
运动过程中
要特别注意重心及平衡问题
刚开始不熟悉动作
可以轻扶着椅子或是放慢速度做
最后，要记住
所有训练前皆要暖身
量力而为就对了
最后岑碧青，坚持一个月上述方案
练腿结束后来一顿
韭菜，鸡蛋，生蚝餐
第二天你会发现你找到了青春期的感觉
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