瘦子增肥真的难如登天吗？-瘦人增肥方法
我非常同意“瘦子很难增肥”的说法金庆皓，至少对于很多遗传消瘦的人来说，增重比减肥难得多，所以得意识到这是一件长期的事情，仔细分析利弊。
首先得看是否要增肥，认识到消瘦的危害。BMI是评价肥胖和消瘦最常用的指标，计算方法是用公斤为单位的体重除以两次以米为单位的身高，24以上是超重，18.5以下是肥胖有种掰直我。从流行病学数据来看，BMI在18.5以下的人相对容易因为虚弱导致免疫系统受损、脱发、激素调控异常、骨质疏松、贫血风险增加，女性可能会闭经、不利于怀孕。
那怎么办呢？
首先判断一下是否有近期快速的体重降低，是人为节食引起的还是消化系统问题，有没有药物、疾病的因素。比如有些人可能是消化酶不足、胃酸不足，有的人可能是厌食症、抑郁症导致体重过低，还有甲亢、糖尿病、肺结核、癌症、感染、口腔疾病、肠道功能障碍等等因素，以上情况明确诊断之后正规治疗就有好转。
排除这些因素的话，生活方式方面其实没有什么神奇的妙方，还是得具体分析具体调整，总原则是健康地增重，饮食和规律运动并行霍建元。
饮食一般建议比该身高的普通人每天多摄入500-1000签卡，在比较舒适、充满信心的状态下让自己养成摄入更多热量的习惯。营养结构来说60-70%来自于碳水化合物（保证主食，比一般人需要的多得多），蛋白质10%-15%（高蛋白质食物并不需要太多）、适量脂肪。
正餐按照吃饱为准，另外可以增加零食，零食可以放在两餐之间，并且在睡前加餐，虽然快餐、甜食等等似乎不错，但其实这些空热量的食物长远来说并不利于健康。食物选择上还是应当参考膳食宝塔的食物选择要点，可以考虑添加一些奶粉、全脂牛奶、土豆泥、思慕思、坚果、水果干、酸奶等，牛奶燕麦粥也是一个不错的零食，可以记录一下自己的食物和饥饿感、饱腹感，尽量适合自己的作息。
运动方面鼓励无氧的抗阻力运动，不过得学会有效刺激肌肉、合理安排，而不是成为消耗性的运动，还可以搭配吃一些鱼油和乳清蛋白，有助于刺激肌肉生长，另外还有一些药物，不过往往增加肌肉的同时也会增加脂肪哑王爷，长久效果不明胡晴云。
早餐对于我们来说是很重要的，当一碗热气腾腾的牛奶燕麦粥端上的时候，香气扑鼻，既营养又美味，是很多人都喜爱的一种选择，那么每天早上喝碗牛奶燕麦粥，坚持一个月会怎么样？一、每天早上喝碗牛奶燕麦粥，坚持一个月会怎么样？
首先，我们来看一下牛奶燕麦粥的营养价值：
1、燕麦
燕麦的营养是非常丰富的，主要是含有淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、钙、铁等等成分，常吃燕麦，不仅可以益肝和胃，还有一定的养颜护肤的功效，除此之外，燕麦还有一定的抗细菌、抗氧化韩娱霸者，能增强免疫。
2、牛奶
牛奶也被称为“白色血液”，富含蛋白质、钙、磷、铁、锌等物质，其中的钙也是非常容易吸收的，是很多人都喜欢的一种饮品何琦骁机战皇。《中国居民膳食指南》就推荐每天摄入牛奶量是300g，我们也不一定非要直接喝牛奶，加入早餐中也是不错的做法。
而牛奶燕麦粥，是早餐的一种不错的选择，用燕麦搭配牛奶，钙磷比例是比较恰当的，燕麦中富含的膳食纤维，也有促进肠道蠕动的作用，不但可以补钙，其中的β葡聚糖也有利于稳定血糖。
每天早上喝碗牛奶燕麦粥，坚持一个月的话是挺好的，但是食物可能会比较单一，最好就是搭配一些蔬菜水果韦德盖帽集锦沐浴盐僵尸，特别是平时少吃蔬菜水果的朋友。二、牛奶燕麦粥的做法
牛奶燕麦粥是早餐的一种不错选择，经常喝燕麦粥对身体也是不错的，具体牛奶燕麦粥的做法是：
1、原料
麦片90克，牛奶150克。
2、做法
牛奶燕麦粥的做法有很多，最简单的就是先将纯牛奶煮10分钟，然后在碗里倒入麦片、牛奶，搅拌均匀就好了。也可以将麦片用清水浸泡一会，呆宝静然后倒入锅中用小火煮，大概20分钟之后，加入牛奶，煮多15分钟就好了。
因为单纯只有牛奶燕麦的话可能会比较单调，所以我们也可以加入下面几种食物：
1、香蕉
香蕉是很多人都喜欢吃的一种水果龙飞三下江南，果肉香甜软滑。从营养学的角度来看，香蕉的营养价值也是非常高的，含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、种微量元素和维生素，对人体有不少的好处。
2、苹果
苹果也是很好的一种水果闰猹抄，我们就常会听到这么一句谚语“一天一苹果，医生远离我”，虽然苹果没有让人完全不生病的作用，但至少常吃苹果有利于增强免疫力、促进肠胃蠕动、改善呼吸系统和肺功能。
3、坚果类
坚果是很多人喜欢的小零食，营养又美味鲁本卡特，是植物的精华部分，通常来说，都含有蛋白质、油脂、矿物质、维生素等等成分，有利于增强人体体质，有研究表明，每周吃两次以上的坚果还可以降低患致命心脏病的风险，所以我们在和牛奶燕麦粥的时候赵一娜，也可以加入一些坚果。一般来说，我们每日摄入10克左右就可以了。
总而言之，每天早上喝碗牛奶燕麦粥是不错的选择，但是长期只是一种早餐可能也会腻，所以早餐也不一定非要认定牛奶燕麦粥。
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