纤珠｜你还在为减肥而不吃主食吗？吃对这10种主食你也照样“享瘦”痛爱 夜蔓！-纤珠专业身材管理机构
导 语
大部分肥胖的人都有减肥的想法，毕竟“窈窕淑女，君子好逑”；可是大部分人减肥的第一种想法就是节食，少吃饭、不吃饭、不吃主食等等的做法，可是一段时间之后都是以失败而告终，反而对身体不利。比较合理的日常减肥方法就是多吃蔬菜水果虎式自行火炮，少吃油腻重口食物筑北王府，这些已成为胖友们的共识，但是主食呢？有人会说：“减肥还吃什么主食！”哈哈？减肥就要抛弃主食吗？其实并不是你想的这样……
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有些胖友为了追求减肥效果，选择直接不吃任何主食，这样做短期内可能会见效，但从长期来看廊坊消费广场，雷鸟之翼其实是得不偿失的永久勾玉卡。长时间没有主食的摄入，身体便会缺少足够的碳水化合物来供能，就会动用体内的蛋白质，反而更不利于减肥。而根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天最好摄入谷薯类主食250-400克。
不吃主食就能瘦朱雯朱静？
很多胖友的日常主食不是米饭就是面，但这些主食对减肥并没有太大的帮助，而且吃多了反而会更胖修仙技能树。减肥期间，应在主食中添加粗粮，如全谷物类、杂豆类和薯类。
减肥主食怎么吃？
全谷物是指谷物粮食在加工过程中仅脱去种子外面的谷壳，即不利于健康食用的保护皮层，采用精准加工及保鲜保质先进技术保全全部天然营养的完整谷物食品。常见的有糙米、小米、玉米、燕麦等。而杂豆类则是除大豆之外的其他豆类，如绿豆、红豆、芸豆等。赵雅倩薯类，又称根茎类，主要包括红薯、土豆、山药等。
根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天全谷物和杂豆类的摄入应为50-150克，不少于一天主食的1/3；薯类应摄入50-100克，约为一天主食的1/4。
多吃粗粮有利于减肥
减肥期间建议适当增加全谷物、杂豆类和薯类的摄入量，它们所富含的膳食纤维，可以避免血糖的大幅波动。而它们所含的泛酸、B族维生素和镁、钾、钙等矿物质，不仅能帮助瘦身，还能在减肥期间帮助补充所需营养。知道减肥不可缺少主食，
但也不是所有的都适合减肥，
今天为大家挑出的这10种，
不仅怎么吃都不会胖小f4，
助攻瘦身也很给力哦！
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01
藜麦
藜麦算是近几年最火的主食了，除了它的膳食纤维含量非常高，蛋白质含量也高达14%-22%，藜麦低脂、低升糖、低淀粉，热值仅仅305大卡/100g(大米为350大卡)，不会发生体内积累过多热量，从而不会导致肥胖。藜麦是碱性食物，人体pH高于7时血液内氧含量增高，有助于消耗脂肪。
02
薏苡仁
薏苡仁能促进人体血液和水分代谢，帮助人体排出多余水分白纬芬，起到清热、降血糖、消除水肿的作用。它还含有多种氨基酸和维生素B1，能美白养颜、减少皱纹，让你的皮肤更加光滑细腻邢雅晨微博。
03
荞麦
荞麦含有丰富的膳食纤维，其可溶性膳食纤维是一般精制大米的10倍；荞麦含有的铁、锰、锌等微量元素也比一般谷物丰富，能有效促进体内脂质代谢，有利于减少体内的坏胆固醇，帮助预防心血管疾病，也可帮助脂肪代谢，更有助于减肥。
04
小米
小米含蛋白质，比大米高。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。它还非常适合肠胃不好的胖友，不仅易于消化、能加速人体的代谢，还能促进肠胃蠕动、缓解胃痛等。
05
糙米
糙米相比精米，糙米没有经过过多的加工，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。它包含了水稻的大部分营养，包括多种氨基酸、维生素和矿物质，所以营养价值是精米的几倍。
糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。
06
燕麦
燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。燕麦纤维还可减轻饥饿感，当然就可以有助于减轻体重。
燕麦中含有燕麦蛋白、燕麦肽、燕麦β葡聚糖、燕麦油等成分。具有抗氧化功效、增加肌肤活性、延缓肌肤衰老、美白保湿、减少皱纹色斑、抗过敏等功效。
07
绿豆
绿豆有排毒美肤，抗过敏的功能；可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。含有丰富的蛋白质、B族维生素以及多种矿物质，在提供饱腹感的同时，还有降血脂、降低胆固醇的功效冯婴翘。减肥期间还要注意，尽量不要在煮绿豆汤时加过多的糖哦。
08
红豆
红豆含有丰富的膳食纤维、维生素B1、B2等营养成分，具有养心补血、调节血糖，以及润肠通便的功效。红豆中的皂角苷，还有抑制脂肪的吸收，并促进其分解的作用。
9
紫薯
紫薯富含纤维素，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。它除了具有普通红薯的营养成分外，还含有多糖、黄酮类物质，并且还富含硒元素和花青素，具有一定预防高血压、减轻肝机能障碍、抗癌的功能。
10
山药
山药中富含丰富的膳食纤维、蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱、尿囊素等，易于人体吸收；其中重要的营养成分薯蓣皂是合成女性荷尔蒙的先驱物质，滋阴补阳、增强新陈代谢的功效，而起到减肥的功效。
友情提示
极端减肥是永远不可行的，不吃主食的做法更会损害健康，学会正确地摄入主食，不仅不会给减肥大业增负，让你的减肥更加轻松自然，再也不用为了减肥挨饿了。
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