瘦手臂，瘦腿，瘦全身，女神身材都是这么练的宋帝江山！-教你快速瘦肚子瘦腿
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1：万能的无器械瘦手臂动作
这个动作可以有效拉伸手臂后侧肌肉，从而达到塑性效果鲍正芳。
两臂抬起与肩同宽林建鹏，双臂向下贴大腿侧面，
再抬起，重复动作60个一组,做2组。
每组间隔15秒。
这个动作主要针对的是手臂内侧和后侧肌肉廖芳华。
双臂打开与肩同宽，然后用力向后展开徐小稀。
60个一组，做2组。
每组间隔15秒画蛇添足造句。
双臂弯曲打开由两次至胸前。
主要针对外侧肌肉徐婉婷。
60个一组，做2组。
双臂打开与肩同宽，前后打圈。
全面痩整个手臂。
往前绕圈2组计中计状元财，往后绕圈2组。
每组间隔15秒吸血蚊成长记，做4组。
2：瘦腿的黄金4动作
下面4个动作天神剑女，特别适合想瘦腿又不想去健身房的妹子阴囊潮湿用什么药。
每侧都要轮着做一遍，每个动作30次，一个月见效游龙神雕。
让你的腿变直，变细高静阶，变性感！
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