慢走和跑步都没它养生！一个简单动作让你远离腰痛！-常州本地宝
人体最喜欢的姿势是什么?
既不是躺黑暗军旅，也不是坐西古德森，而是蹲
只要蹲的方式正确、幅度恰当
蹲姿就能对身体起到养生效果
“蹲”能减少脂肪堆积
对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用
能增强人体的灵活性和对称性
正确的蹲姿对健康有很多促进作用减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可活动关节、
放松肌肉、提高平衡能力，
从而减少久坐对身体的伤害
有益心脏
人在下蹲的时候，有利于气血流畅，
心肺血流量相对充沛，
可缓解动脉硬化、降低血脂;
下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围
改善心肺功能
减肥瘦身
下蹲运动还可消耗脂肪，
是一种很好的减肥方式，
特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥锻炼关节
蹲姿通过下肢有规律的折叠僖嫔，
对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，
对膝关节和髋关节尤其适用朱玲亿。
但要注意，膝关节原本就有问题的人，王翊丹
不适合多蹲!
锻炼下肢肌肉
有针对性地做下蹲锻炼，
可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，
进而促进速度、爆发力、耐力的提升，
同时健美大腿和臀部
蹲姿不同
功效也不同
▼“乞丐蹲”
“乞丐蹲”简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上。具体步骤如下：
第一步：饭后，找一堵墙夏侯光姬，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。
第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，金美淑贴靠墙壁或靠在软垫上郑丰喜。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢)，屈膝下蹲。
第三步：双手交握希路达，自然放在膝盖上，放松身心。
第四步：头要正，屁股离地疗养院直播间，紧压小腿肚上。靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。
练习时间可以逐渐延长，以2—4分钟为宜，有保护膝关节的功效。脚尖蹲
两脚前脚掌着地鬼师典韦，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿三京画本，时间控制在30秒—1分钟即可。
脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用天津五中，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。
但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。弓步蹲
练习者迈出左脚薛敏的扮演者，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
臀部是腿部多条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁，易受寒、湿和血瘀。
提醒：做任何下蹲动作都要求含胸收腹金·富力士，保持上身挺直岑溪人家论坛。另外保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样平田弥里。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳伍舜德。
下蹲简易方便
随时随地可以蹲
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