硬拉多久可以冲一次极限？-力量举鼠王
根据我这些年硬拉冲极限的训练经验，
每一次冲极限都需要一定的休息周期来恢复。
不同水平阶段，需要休息的周期时间也不同。
那么到底休息多久才能再次冲极限呢？
今天小鼠分享给大家我的实践心得。
首先我们需要搞清楚三个概念：
1、超量恢复
比如我，目前硬拉260KG，当我冲极限，并突破了原有的重量，拉到了270以后，我需要一段时间的恢复。
此时有三种情况：
a：休息时间不够，再次冲极限成绩反而掉了220。
b：休息时间一般，再次冲极限依然是260。
c：休息时间充足，再次冲极限达到了280。
也就是说，想要再次冲极限并突破原有的极限，你需要恢复到超过原先的水平。
恢复的是什么？恢复的是我们的神经和肌肉。徐砺寒
如果你平时做组多，冲极限少，那么你主要需要恢复肌肉来增长力量；
如果你冲极限多，则是需要恢复神经。
那么你、我、他以及我们现阶段的水平，到底需要多长时间才能恢复呢姜均成？
这就是我们要讨论的重点罗如烈 。
2、神经募集
在新手阶段，无论你怎么练，无论走计划或是频繁冲极限初识恶魔法术，你的力量都会涨。甚至在你肌肉掉了、围度小了的情况下都会涨力量，大家都把它叫做新手福利期梁山奇情。
至于原因：
你的大脑募集神经动员能力强了。
你募集众多肌肉协调发力的能力强了。
两个都可以叫神经募集，但肌肉的募集疲劳你反应不会太大陈布达，大脑神经的募集疲劳会让你昏昏欲睡。重生之娱乐至尊
在硬拉当中，最重要的就是神经募集。
这和需要一定肌肉量做基础的卧推不一样，通过不停地：
冲极限→休息→冲极限→休息......
这样就是在通过不断增强神经募集能力来涨力量。
3、训练方向
训练方向无外乎2种
A、平时大容量做组，很少冲极限，不断增强做组能力，通过增长肌肉围度来增长力量。
B、只冲极限，之外的硬拉日做辅助训练冲极限洛云平，等待神经恢复后再次冲极限，通过增强神经募集涨力量。
第一种就是大家用的最多的，线性计划。第二种是我做的这种不涨围度体重的计划金复新。
（线性计划示例 ）
现在进入正题！
以我个人重量阶段为例，每20KG是一道过渡
入门阶段：180KG以下
在这个重量之前，我每周冲极限两次，可以说没有任何阻碍就从0到达了180KG，随后进入瓶颈。
新手阶段：180~200KG
我依然是一周冲极限2次，结果不停的竖脊肌拉伤→恢复→再拉伤→再恢复，一年起码反复拉伤了7次左右。
短的一个星期就恢复了，长的一次3个月，后来改一周冲极限一次，突破到了200KG
初级阶段：200~220KG
这个阶段一开始我还是一周冲极限一次，但我发现，第一次能冲到220袁思怡，第二次就只能拉到180，如此反复。
后来有一段时间因为工作，也没那么多精力练，改成了2周一次硬拉，才终于过了220KG。
中级阶段：220~240KG
这是我卡了最久的一个阶段，一年半以上。240当时只拉起来过一次，之后就一直卡在拉到膝盖上不去。
我是个特别喜欢硬拉的人，觉得2周拉一次已经很长了，并不愿意再增加休息时间，再加上练了小半年举重，就一直卡着上不去。
直到去年底才突破，是怀着试试的心态尝试了3周拉一次，最后破了240KG。
高级阶段：240~260KG
240、250、260我几乎是连着突破的，短短3个月内从240起不来到拉起260了，大概是我已经知道了宁可多休息也不要急着练的缘故。
是的，3个月山歌帝，一个月里只冲极限一次，然后就不断突破了。即使这么简单的道理，我却花了这么长的时间才领悟到，可以说是朴实的微笑里，透着些许王龙飞了。
顶尖阶段：260~280KG
这个阶段我还没有达到，虽然我嘴上总说着目标拉300，但以现在的体重汉末卫公子 ，目测这就是自己不用药能达到的最高极限了，毕竟世界纪录才300乙一zoo。
我预估这个阶段的休息时间会长的一笔，肌肉可能7天10天怎么都恢复了，而神经却需要那么久才再次准备好拉极限。力量举不是一场短跑朴镇海，一场漫长的车轮战。
以上只是“我的天赋真的可以为所欲为”的实践真知，不同体重级别以及不同天赋的人，休息周期都不一样。
即使你和我一样的体重，但我第一次拉175KG，你第一次拉120，那你的初级阶段就要算作120，而我却算作180。
或者我体重60KG，你体重120KG，我们同样拉240KG的极限，你我需要休息的时间却有非常大的差异。
又或者你和我一样的身高体重一样的硬拉水平，但你是个妹子，我们的休息时间也不同。
所以，其实我没办法告诉你混世散仙，你到底需要休息多久，只能给你一个思路，不然不同体重级别、年龄、性别、身高、体重、天赋，交叉起来我得写多长啊。
最后，希望能让大家通过对比别人的训练心得申世辉，能有一些自己的经验秋山奈奈，然后不断的去探索你自己力量的源泉，这需要耐心和挫不败的勇气。
想想看丁国琳，我拉200时，1周拉2次，一年里少说得拉了80次200KG，然而成功突破的实际只有2次南辕北辙造句，也就是说我一年里200KG失败了70多次，而且还不断受伤。
实在不行就再想想看面对200KG从不畏惧的王衡王老汉......
彩蛋！
能看到这的一定是真爱粉！
那就再补充一点点~
1、硬拉恢复周期和深蹲、卧推不一样
2、卧推、深蹲冲极限会影响硬拉神经恢复
3、冲极限前一天啪啪啪会有影响
4、冲极限前促睾但不撸对冲极限有帮助
5、精神状态差时喝一罐蓝罐红牛真的可以提神
没有彩蛋了！