攀岩到底练了些什么？-FocusShare
接触攀岩到现在刚好一年南方有令秧，一直想找一个方式来纪念一下，前两个星期参加了在青岛UP岩馆举行的Adidas Rockstars分站赛，侥幸进入决赛，其实这就给了我一个很好的入门仪式。
决赛的时候可以跟有10年攀爬经验的Ola进行PK，虽败犹荣也很开心，最后感谢教练和小伙伴们一直以来的陪伴。
那这一年攀岩到底攀了些什么廉伟，练了些什么薛中行，训练的意义又是什么张连志？邢台酒店不管答案如何，但攀岩绝对不只是练胳膊蛇魔追魂阵。
既然攀岩不是练胳膊刘铜锣，那是练了些什么？沈佳润
我认真的总结一下，一共六个关键词
爆发力、最大力量、相对量、耐力、敏捷、核心力量
爆发力
爆发力是指你在发力的瞬间能够产生的力量，这种力量取决于可以收缩的肌纤维数量，以及收缩的速度，就像做一个Dyno的动作，靠的就是肌肉力量瞬间的爆发混沌圣诀，还有速度攀石，比你快的人就是说明他们可以能够更快更多的收缩肌肉纤维仲里纱羽。
最大力量
最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。简单来讲就是大家负重训练时的最大负重，负重越大肌肉力量就会越大，做动作的时候就会轻松，所以其实最大力量和其他力量是互补的，随着最大力量的提升，其他力量的能力也会提升。
相对力量
相对力量这个比较好理解，比如你能做多少个引体康庭瑜，这就意味着你的力量相对于你的体重是强还是弱披甲树螽，如果你能做20到30个引体，那说明你的相对力量真的好强，在岩壁上做深锁的动作的时候就会很轻松。
我问了一下度娘，一般来说偏瘦的人相对力量会越高，但如果体重大还不输体重小的人，那你的相对力量已经相当好了，前面说了最大力量与其他力量是互补的，提高相对量除了多爬线路就是提高最大力量，要不然就只能减体重了甲午甲午。
耐力
耐力是指你的力量输出能坚持多久？也就是说在岩壁上能坚持攀爬多长时间，耐力的重要性大家应该都懂，在攀爬一条比较长的线路的时候耐力尤为重要。耐力的训练也是很简单的，而且我们常做的就是强度和持续时间的搭配交换。
敏捷
敏捷是你需要快速，准确的使用你的力量，就是在快速移动身体的时候还要保持平衡，这个是你就算有最大的力量也不一定能做到的。如果没有敏捷町井勋，当你在岩壁上移动的时候，做不出任何动作，因为你缺乏对自身力量的控制殇不患。敏捷就是手、眼、脚的完美协调能力
核心力量
核心力量是这六个关键词里最重要的一个，但这个关键词只能意会不能言传，曾经我也不懂，但现在我明白了，其实就是对身体的稳控能力，怎么做动作是稳的，力量应该怎么用才是最恰当的。核心力量为你所做的动作提供所需要的稳定性、动力和耐力。只有核心力量强了，其他力量才有意义。
攀岩练出好身材是在意料之中的，
意料之外的或许是
力量变大了，搬个家就很去轻松了
爆发力强了鬼古女，应对突发事件有准备了
耐力好了，做事不用半途而废了
。倪召兴。。
攀岩练出什么了？
你来试试就知道了
注：
1、Adidas ROCKATARS作为国际攀岩联合会所认可的攀岩界盛会之一，也是最成功的民间商业赛事，为国内外攀岩运动员和爱好者搭建了绝佳的交流平台，让他们可以相互交流攀岩经验。
2、大家有什么关于这个话题的看法李瑞超，或者是对这些力量的训练方法，也或者是对这力量的理解，可以在下面留言，大家交流一下
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