操课：龙教、莫教、张教-荔浦菲特健身俱乐部
星期一：20:10-21:10 杠铃操（莫军恒）
星期二：20:10-21:10 杠铃操（莫军恒）
星期三：20:10-21:10 肚皮舞（张惠）
星期四：20:10-21:10 杠铃操（莫军恒）
星期五：休息
星期六：20:10-21:10 肚皮舞（张惠）
星期日：20:10-21:10 蹦床（龙露琳）
蹦床运动是居健身，娱乐，观赏和竞技于一身的综合性运动项目，在娱乐的同时对人的身体具有很大帮助，具体总结以下4条好处
预防或减轻肥胖症状
比起慢跑等普通运动伍智恒，蹦床是更能消耗卡路里的健身方式。数据显示，持续跳跃十分钟就相当于慢跑半小时消耗的卡路里佃庄吧。因此长期坚持爱尔城蹦床运动，有助于促进新陈代谢提高和改善脂肪氧化，预防减轻肥胖症状。
预防疾病
大幅度的蹦床跳跃运动可促进全身血液、淋巴液和各种体液的流通，从而达到预防和减轻疾病的功效。如降低胆固醇和甘油三酯水平、预防肾结石、增强心肺功能、平衡血压、提高身体协调性、有助于睡眠等。
补氧功效
蹦床运动也是很好的有氧运动。爱尔城蹦床运动能促进血液循环，增强血液的载氧能力勒洛三角形。进而提高人体免疫力，降低癌症的发生几率。
令人惊异娱乐性
蹦床活动不仅是很好的健身活动，更具有令人惊异的娱乐性。人的天性就是向往飞翔，它也是很多人童年时最美好的回忆，因此爱尔城蹦床运动有足以让孩子远离沙发和电脑的魅力。
HIIT(High Intensity Interval Training)苟且偷生，全称为“高强度间歇性训练”。首先，你要知道，HIIT并不是某一种运动的特指，而是一种运动的方法。具体的HIIT有很多做法，动作可以是千变万化的。跑、跳、投，徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以，但相同之处是，无论是什么动作重生幸福攻略，都是强度“高，低”的结合。“HIIT的要点在于运动到高点时，你的心率要达到你最大心率(最大心率MHR=220-年龄)的90-95%并坚持一段时间，并在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习，“普通的有氧运动最大心率为150次/分钟左右，至少要在运动20分钟之后才开始消耗糖原，也就是说，当你在跑步减肥的时候，至少要到20分钟之后才会开始减脂，所以每次有氧运动减肥时间建议为20—60分钟。”和有氧运动方法不同的是，HIIT每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率为160—190次/分钟。由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长皇冠家族，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力弹跳圣经。
搏击操：是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作官晶晶微博，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。有氧搏击操英文名为kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫王绍珏，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)是：配合音乐有节奏地舞动的有氧运动达娃央宗，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化麦芽网，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，颜月溪同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
踏板操：即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成寻书网，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能），提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。
(杠铃操)是世上最快的健美体形方法，简单、有趣，塑造人体肌肉形态、提高新陈代谢水平，是对人体的挑战运动管文君，它提高人的力量、耐力、塑造体形鞠兴浩，提高肌腱的张力。
是对人体的挑战运动，它提高人的力量、耐力、塑造体形，提高肌腱的张力，增加骨的密度陈少宝，促进肌肉的平衡和稳定，消耗能量、减肥，提高人体荷尔蒙和新陈代谢水平，防止骨质疏松症，提高人体免疫力 .
它的作用是快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条，而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌宋伊娜，提高人体的免疫力。可调节重量的杠铃适应于不同年龄、性别和体质的人士。这是一个充满了挑战乐趣的运动，更大的重量、更大难度的动作、更不易实现的数量……在充满变化、热情高涨、时尚动感的音乐当中，在挥汗如雨、激扬的呐喊声中，体验自己肌肉、肺活量、力量和整个身材的迅速变化罗琦琦 ，这是一种刺激的享受周佳纳。难怪杠铃操会被誉为“最快速改变形体”的运动。
去除体内多余脂肪。一堂杠铃操课下来，女性锻炼者平均消耗437千卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
发展并保持肌肉群。杠铃操可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美的身体，不会出现“桔皮”现象。
短时间内改变形体。有氧耐力训练是迅速燃烧体内多余脂肪、释放热量的最有效途径；力量训练的结合又能有效塑造身体肌肉线条，使形体在短时间内得到积极改变。
(健身操)是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外龙战长空，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快psph游戏，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。
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