旅途劳累「心」最易受伤！收好这份出游护心攻略-时尚妈咪宝贝
十一黄金周，是除春节以外唯一能休息七天的长假；或是回家看看，或是外出旅游，都免不了在路上的奔波华夏回报二号。
旅途中，你的身体也常会遇到各种突发情况，其中以心脏最为脆弱。
世界心脏日来临之际，邀请权威专家，教你避开旅途中的“伤心事”，并送上一份养心食谱。
受访专家
中华医学会科学普及分会主任委员、中国研究型医学会心肺复苏学专业委员会主任委员 王立祥
中日医院药学部主任药师 杨淑桂
旅途中，5件事最让你“伤心”
无论你的目的地是哪里，旅途中都要注意这5点。
长途久坐勤护心
临床上有一种病叫“经济舱综合征”：
指坐飞机经济舱时，座位狭小，长时间保持坐姿、缺少运动，加上客舱内低湿度、低气压、相对低氧的特有环境，人容易发生静脉栓塞症，这种情况严重时可能导致猝死。
不仅是乘飞机冰岛大狙，任何环境下的久坐都容易引起“经济舱综合征”。出门旅行运动会日记，无论乘坐哪种交通工具，都要适时变换坐姿、活动双腿，即便在空间狭小的地方，也一定要起来多活动、多喝水，才能防止意外发生。
别让腹泻扰乱心
拥堵动气别闹心
人群在拥挤时难免有肢体碰撞或冲突杨思维，若是不小心撞击到胸口，可发生“心脏震荡综合征”。这是指胸前心脏区域突然受到撞击引起的一系列反应。
长假外出琴帝漫画，人流量较大，无论是嬉戏打闹还是发生肢体冲突十三格格新传，切不可捶击对方胸口，避免造成不可挽回的后果。
意外发生会救心
若是路遇突然倒地、心跳骤停的人，可利用心肺复苏术急救藉组词。
首先，运用“一呼二翻三摸四观”判断是否有心跳骤停：
“一呼”狼影啸啸，呼叫无反应回声；“二翻”，翻开眼皮阿玖春温一笑，眼球不动；“三摸”，触摸颈动脉无搏动；“四观”，观察到胸腹部无起伏，可简易判断为心跳呼吸骤停弥勒佛心咒。
心肺复苏术主要包括胸外按压法和人工呼吸法。
前者做法是：让患者仰卧在坚实的平面上，左手掌根置于患者胸骨下半部，即两乳头连线中点，右手掌压在左手背上，按压使其胸骨下陷5~6厘米，100~120次/分；
后者做法是：捏紧患者鼻孔，用自己双唇包住患者口部并吹气，每次吹气1秒后停止，观察对方胸廓抬起，频率8~12次/分。
长途车上用餐不便，人们通常会用零食应付一下。但若有紧急刹车或受到惊吓，食物便可能落入气道引发窒息乡村春潮小说。如果遇到这种意外，切勿慌乱岑黎阑，可运用“海姆立克法”进行施救，核心动作就是压肚子。
当有人发生窒息时，赶紧站到他背后，环抱住他的上腹部阿鲁因的请求，并用拳头向内、向上顶苏刘溢，直至对方咳出异物。
如果患者已昏迷，就要让他平卧，压其腹部。自救时，自己往椅背上顶腹部，也能使异物排出。
酒药相遇易伤心
平安到达目的地后邓玉贞，也不应放松对心脏的爱护黄渲茗。
与亲朋团聚时难免推杯换盏，但切记，某些药物会与酒精发生反应而伤及生命。特别是服过安眠药、抗生素、感冒药之后，最好不要喝酒。
●让感冒药加倍伤肝
扑热息痛是许多复方感冒药和止痛药的主要成分，只要不过量，一般较为安全。
但如果服扑热息痛前后喝酒，会加重对肝脏的损伤。携带特殊基因者，喝酒后扑热息痛对肝脏的损伤将更严重。
●与抗生素发生相互作用
头孢类抗生素和酒精发生双硫仑反应，除了引起脸红、头痛、头晕、恶心呕吐等症状外，还可能引起口干、出汗、胸痛、呼吸困难、急性心衰、急性肝损伤、惊厥，威胁生命。
此外，甲硝唑等抗菌类药物也可能受到含乙醇(酒精)制品的影响。
●增大安眠药对大脑的抑制作用
服安眠药后，神经系统功能受到抑制，注意力、反应力、平衡能力都会下降，易出现嗜睡、头晕等症状，就像喝醉了酒。
这时如果再喝酒，对神经系统的抑制作用更强，可能引起跌倒和昏迷。
●使抗过敏药副作用更明显
扑尔敏、苯海拉明等抗过敏药，白纬玲以及含有这些成分的感冒药易引起困倦等副作用，如果服用前后喝酒，会让这些副作用更明显，甚至引起呼吸困难、血压下降等症状。
给心脏定制一份专属食谱
美国心脏病营养学和生活方式工作组总结指出，强有力的证据证明，5种食物有益心脏健康。
●豆类
黑豆、黄豆、豌豆、蚕豆、扁豆、鹰嘴豆等豆类营养丰富，低脂肪高蛋白长耳定光仙，富含复杂的碳水化合物、膳食纤维以及多酚和皂苷等活性物质，有助降低胆固醇。
一项涉及25个相关研究的综合分析发现，每天吃130克豆类食物可使“坏胆固醇”(低密度脂蛋白)降低0.17毫摩尔/升，收缩压降低2.25毫米汞柱。
研究还发现，每天吃一杯豆(约合200克)可使体重降低0.34公斤，体脂总量降低0.34%何丽玲。
●茶
茶叶富含黄酮类化合物和多酚类抗氧化剂。
一项涉及66名冠心病患者的研究发现，经常喝红茶可以显著改善血管内皮健康，逆转冠心病患者血管舒缩功能障碍。
中国一项涉及20万名男性和30万名女性的大规模研究发现，每天喝茶(任何一种茶)可以使缺血性心脏病风险降低8%，心脏病相关风险降低10%。喝茶最好不要加糖、甜味剂或奶油。
●蘑菇
大量临床研究发现，经常吃蘑菇保护心脏。
蘑菇具有抗炎抗氧化作用，而且有助增加体内维生素D水平。蘑菇中的多种氨基酸和β葡聚糖(多糖)等物质可防止动脉粥样硬化、降压降脂和调节免疫系统。
常吃蘑菇还可减少心脏病并发症，如代谢综合征、2型糖尿病和肥胖症等。
●富含欧米伽3脂肪酸的食物
具有护心功效的欧米伽3脂肪酸可分为海洋来源的欧米伽3多不饱和脂肪酸和植物来源的α亚麻酸。
前者主要包括三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼异界贸易商。一项涉及22万名参试者的大型分析研究发现，适量吃鱼，冠心病死亡风险可降低7%。
植物来源的欧米伽3脂肪酸主要包括绿叶蔬菜、核桃、菜籽油和大豆油、亚麻籽油等。
●富含维生素B12的食物
维生素B12缺乏容易导致严重的血液疾病和神经疾病。多项大型前瞻性研究发现，补充维生素B12可降低心血管疾病的发生或复发风险。
富含这种营养素的食物有瘦肉、发酵豆制品等。
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