摆脱焦虑，只要十分钟！-小小說
你数不清一个成年人每天要焦虑多少次
2017 年，中国白领的年度关键词里，排第一的就是“焦虑”。其他几个关键词要么是导致焦虑的原因，要么是焦虑的表现。
图片来自智联招聘 2017 年白领满意指数调研
上班遇到堵车；
加班加到脱发；
一聊未来就一阵迷茫；
翻个朋友圈都感到被同龄人抛弃……
——我们的生活太容易失控了。
拥有的时间也越来越少：
什么时候结婚？
什么时候升职姜斗丽？
什么时候能在大城市买车买房？
什么时候能还清房贷和花呗？
爸妈老了，该怎么让他们安度晚年？
……
最可怕的是陷入这些问题带来的负面情绪中，无法摆脱。
01
你可能从没意识到，
焦虑会给你带来多大伤害
——注意力无法集中。
总在为已经发生的坏事痛苦、后悔谍上谍下 ，为尚未解决的难题恐慌、不安，或者为无法预测的未来迷茫、担忧。
——无法专注。
丧失了解决当下问题的行动力张芳奕。
——抑郁、失眠。
过度焦虑很容易诱发怨恨、悲伤、沮丧、愤怒等消极情绪，导致抑郁和失眠。
调查显示，中国38.2%的成年人有睡眠障碍。
《2017 年中国网民失眠地图》里，近 8 成的人睡眠质量堪忧：入睡难郑佳君，睡得少姚乐怡老公，醒得多。身体和精神状态都会变差，对生活逐渐失去信心和乐趣，工作能力也一步步下降。
数据来自《2017年中国网民失眠地图》
更可怕的是花天狂骨，高焦虑的人死亡率比正常人高出23%。
焦虑是这个时代的癌症。
但焦虑也只是一种情绪。为自己的焦虑找一个出口单连波，扫码
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当然我们也可以通过训练，有效管理它带来的伤害。
02
世界一流学术机构研究证明，
冥想能有效提升专注力、减轻焦虑、改善睡眠
哈佛大学开设的《幸舞讯网福课》里，有一节专门讲到了冥想：它可以改变你的大脑。
哈佛大学公开课《幸福课》之《运动与冥想》。
图片来自网易公开课
冥想训练的核心是观察当下李泰勇。让你集中注意力，有意识地去觉察自己当下的状态和周围的事物。
研究显示，这种训练能增加人前额叶脑皮层和右前脑等脑皮层区域的厚度，从而提高注意力和感知能力。
苹果公司前 CEO乔布斯从 18 岁开始冥想练习，坚持了38 年。
冥想训练正是他获得专注力、排除干扰的直接方法。
冥想中的乔布斯
03
冥想在美国
已经被超过 2000 万人验证过
很多认知心理学家推荐病人通过冥想来对抗焦虑与抑郁。
截至 2017 年，美国有超过2000万人将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。
据统计，福布斯排行榜世界前200名领导者中，有80%都在做冥想训练。
马云、张朝阳、艾玛·沃森和科比·布莱恩特都有超过10 年的冥想练习经验平壤怪兽。
雷伊·达里奥，福布斯全球亿万富豪榜第 88 位
你不一定能成为这些人，但你可以用被他们验证过的方法训练你的大脑——通过专注，获得良好的自制力、判断力和创造力。
谷歌、苹果员工都在钻研的大脑训练法改掉你爱分心、走神的坏习惯
现代科技模糊了工作和生活的边界，你的注意力很容易被分散——
工作到一半忍不住刷个朋友圈；
约会时忍不住看工作信息；
甚至听人说话时都容易走神。
你失去的是专注于一件事的能力草鸡男。
坚持冥想爱部落轻日记，可以让你轻松达到聚精会神的状态。
据《时代》杂志报道，谷歌给内部员工开设了名叫“搜寻内在的自己”的冥想课：“通过这项课程吴文东，几千位谷歌员工学习到了集中注意力的技巧，帮助他们拓展思维空间，以激发创意和大思维乱世玫瑰。”
苹果、英特尔等公司也专门为员工提供免费的冥想课程。
每个人一天都只有 24 小时，平衡工作和生活，靠的是提高效率。
每天冥想10分钟宝宝太嚣张，就能睡个好觉
睡不着是最痛苦的。
一种是大脑极度兴奋，郑斯仁胡思乱想停不下来。
一种是内心极度焦虑，越想睡但越睡不着。
我们收集了 500 多位内测用户的反馈，证明冥想能迅速有效地改善睡眠质量。
每天冥想 10 分钟，就能让你睡个好觉。
海浪、雨声、鸟鸣等5种白噪音帮你迅速进入冥想状态
自然声环境：清流走遍世界各地专门采集了 5 种自然声（白噪音），让你更快进入冥想状态。你可以试听一段：
在平静的潮汐声中冥想，你会听见自己内心真实的声音。除此之外沈青川，你还可以：
在细雨声中冥想李晗风，感受小雨落湖面的轻盈。
在清晨鸟鸣声中冥想，感受生机和希望。
在木屋炉火声中冥想，让夜晚会变得温柔。
在遥远的火车声中冥想，未来和远方也让人感到安宁，不再焦虑。
凯文·凯利在《失控》中说：“生命在摇摇欲坠中保持平衡。”
我们不会频繁崩溃，但常常在无意识中失去平衡。
冥想训练，是帮助你保持这种平衡的高效秘诀。
它让你找到真正的宁静，并从这种静中获取巨大的意志力。
如果冥想训练对你无效，还可以结缘禅师李诚洁，通过佛法，收获宁静，摆脱焦虑！
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