长期抽烟者，若睡前有这3种迹象，你可能得考虑戒烟了！-健康生活每一天
吸烟，是一种十分常见的行为，
虽然，烟民，都知道吸烟损害健康，
但是，奈何，戒烟，真的十分难，
甚至，有烟民，戏称“戒的了饭，也戒不了烟。”
多次失败的“经验”，导致很多烟民，放弃了戒烟的念头。
戒烟，为什么“十戒九败”？
在国人眼里，吸烟是一种习惯，戒烟，多数是凭意志戒烟，“十戒九败”。
首先，吸烟，是一种成“瘾”性行为，戒烟，是一个“复杂”的过程，大多的吸烟者，没有戒烟意愿。
其次，吸烟行为，是一种生理、心理和行为依赖，在没有内部触动，或者外部压力的情况下黄逸梵，很少有人愿意去戒烟。
再次，戒烟后，会产生诸多的“戒断反应”，很多烟民“熬不过”，导致戒烟失败。
然后，吸烟环境，也会导致很多人戒烟失败，很多人在戒烟时，面对朋友、亲人“递”上的香烟，抵抗力太弱，导致戒烟失败。
最后，心瘾导致戒烟失败，很多人，最后败给了“一支烟”，总觉得只是抽一支，没有太大影响，往往却是抽了一支又一支。
虽然，戒烟难，但为了健康，还是要尽早戒烟的为好！
长期抽烟者，若睡前有这3种“迹象”，你可能得考虑戒烟了
“迹象”1、咳嗽加重
咳嗽，在生活中，十分常见，对于吸烟者，更是如此。
尤其是常年吸烟的人，经常会咳嗽。
但如果，经常在晚上睡觉前，甚至睡觉时，咳嗽加重，此时，要注意戒烟了！
说明，肺部已经严重受损了，越早戒烟越好。
“迹象”2、烦躁、失眠
如果，吸烟者，每到睡觉的时候，就会有烦躁，甚至失眠的情况，也要考虑戒烟了！
肺，是输送氧气的器官，一旦，肺部受损严重，就会影响氧气的摄入，导致身体缺氧，并影响睡眠质量。
吸烟者，睡眠浅、多梦，且常感大脑眩晕、精神萎靡，多半是肺部出现了问题，一定要警惕。
“迹象”3、胸闷
吸烟者，到了晚上，睡觉前，会场场感到胸闷的话，也要注意戒烟。
吸烟者，肺部受损严重，导致肺气不足，就会导致血液循环变慢，胸腔就会有一种沉闷感，总感觉喘气很累。
此时，吸烟者，要注意戒烟了，来保护肺部健康。
想戒烟的你，先测试烟瘾，再选择戒烟方法
戒烟建议：
①0~2分，烟瘾很低，可尝试一次性戒掉。
②3~4分，烟瘾低，推迟早上吸第一支烟的时间。
③5分，烟瘾中度，写戒烟日记，寻求支持，挺过关键期。
④6~7分，烟瘾高，同时，还要戒酒、咖啡和浓茶。
⑤8~10分，烟瘾很高，求助戒烟门诊，采用尼古丁替代疗法等。
抽烟的你，做好这几件事，能减轻对身体的伤害
第一件：常喝代茶饮，促排毒
抽烟的人，多喝代茶饮，有助于润肺排毒，还可缓解呼吸道黏膜的紧张状态，促进痰液咳出，对于戒烟后的咽喉不适，也有很好的改善。
做一杯蒲菊桔梗茶，由蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹，搭配在一起，热水冲泡，代茶饮。
第二件：早起不吸烟，做做深呼吸
吸烟者，早上起来后，一定要克制自己，尽量不要立刻吸烟。
早起立刻吸烟，危害加倍，容易引发慢性支气管炎。
起床后，可以到阳台，或者选一处空气清新之地，做做深呼吸。
经常做深呼吸，有助于吐故纳新，增强心肺功能，有益肺部健康。
第三件：饮食多蔬果，补充维生素
吸烟，不仅会消耗身体内大量的维生素，还会降低维生素的活性。
因此，吸烟者，日常要注意，多补充维生素，吃点新鲜的蔬果。
多吃一些富含维生素的食物，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。
尤其是男性吸烟者，要少吃肉，多点蔬果，补充人体所需营养素，神兵天下可减少香烟对人体的危害。
第四件：经常运动，增强体质
吸烟者，要注意多做运动，增强体质，加强身体对抗病毒的能力。
运动，能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出，提高肺活量。
戒烟者，更要注意多运动，来改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。
年轻吸烟者，每天至少运动半个小时，可以跑步、打球、游泳等运动。
老年人，散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。
第五件：练习“呬”字诀，增强肺气
“呬字诀”，为六字诀其中之一，有益肺部健康。
口吐“呬”字，可泄出肺之浊气、调理肺脏。
吸烟者，经常练习“呬”字诀，可润肺、养肺、增补肺气。
呼气，念呬字，两手，从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。
呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧。
重复六次，调息。
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